بستن پنجره
مکمل ها و رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری
20 آذر ماه 1400

سه ماهه سوم بارداری
سه ماه پایانی که به زایمان ختم می‌شود، جزو مهم‌ترین ماه‌های بارداری به شمار می‌رود و اکثر مادران در این ماه‌ها استرس و فشار بیشتری را متحمل می‌شوند. این سه ماه که هفته بیست و هشتم تا چهلم بارداری را شامل می‌شود، نقش مهمی در سلامتی مادر و جنین ایفا می‌کند. حتما شما هم به عنوان یک مادر در ماه‌های پایانی دوست دارید بدانید چه مراقبت‌هایی برای سالم به دنیا آمدن فرزندتان و تضمین سلامتی خودتان ضروری است. بنابراین بهتر است قبل از هر چیزی بدانید در شروع هفته بیست و هشتم نوزاد شما در چه وضعیتی قرار دارد.


وضعیت جنین در سه ماهه سوم بارداری
سه ماهه سوم بارداری از هفته بیست و هشتم شروع میشود. جنین در این سه ماه، رشدش را ادامه می‌دهد. تا انتهای هفته 32 بارداری، وزن جنین به 1.5 تا 1.8 کیلوگرم میرسد و قدی بین 43 تا 46 سانتی‌متر خواهد داشت که در هنگام تولد حدود 3 کیلو و400 گرم وزن می‌گیرد. البته همه نوزادان در پایان هفته 40 بارداری به‌ دنیا نمی‌آیند و وزن نوزادان هنگام تولد هم ممکن است بین 2.5 تا 4 کیلو متغیر باشددر این سه ماه، جنین چربی زیر پوستش اضافه می‌شود و تا هفته 34 بارداری آنقدر بزرگ شده که دیگر جای کافی برای حرکت در رحم را ندارد. همچنین جنین چشمهایش را گاهی باز می‌کند و می‌تواند ببیند، بشنود و به صدا و نور عکس‌العمل نشان دهد و حتی صدای شما را تشخیص می‌دهد. جنین در این دوره، شروع به مکیدن می‌کند و خودش را برای خوردن شیر آماده می‌کند. در اواخر بارداری نیز جنین در پوزیشن زایمان قرار می‌گیرد و به پایین لگن می‌رود. علاوه بر این در هفته 30 بارداری، مغز استخوان جنین شروع به خون‌سازی می‌کند و جنین در مایع آمنیوتیک ادرار می‌کند.


مکمل های ضروری در سه ماهه سوم بارداری

آهن

در دوران بارداری نیاز به آهن تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می یابد. این میزان افزایش نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین به حدی است که به هیچ وجه از طریق مصرف مواد غذایی به تنهایی تامین نمی شود.

مصرف روزانه یک عدد قرص آهن ( فرو سولفات 150 میلی گرم) از پایان ماه چهارم بارداری تا 3 ماه پس از زایمان برای پیشگیری از کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن و عوارض نامطلوبی که بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر دارد ، ضروری است.


مولتی ویتامین مینرال

در دوران بارداری نیاز به ویتامین ها و املاح معدنی افزایش می یابد و باید اطمینان حاصل شود که برنامه غذایی روزانه، مواد مغذی مورد نیاز خانم باردار را تا حد زیادی تامین کند خصوصا در شرایطی که ترکیب برنامه غذایی خانم باردار از تعادل و تنوع کافی برخوردار نیست و یا خانم باردار به علت حاملگی های مکرر و به ویژه با فاصله کم، ذخایر بدنی کافی ندارد باید مصرف مکمل های مولتی ویتامین توصیه شود.

در کشور ما بر اساس دستور العمل کشوری، کلیه خانم های باردار از پایان ماه چهارم تا سه ماه بعد از زایمان باید روازنه یک عدد کپسول مولتی ویتامین ساده یا مولتی ویتامین مینرال مصرف نمایند.


اسید فولیک

نیاز به اسید فولیک در دوران بارداری افزایش می یابد به دلیل نقش اسید فولیک در پیشگیری از نقص مادر زادی لوله عصبی، بهتر است مصرف این مکمل از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود و برای خانم های بارداری که از قبل تصمیم به بارداری نداشته اند به محض اطلاع از بارداری مصرف روزانه 400 میکرو گرم از این مکمل توصیه می شود.


رژیم غذایی سه ماهه سوم بارداری

رشد بچه تا اندازۀ زیادی به آنچه می خورید بستگی دارد برای همین است که رژیم غذایی مادر در ماه 7 تا 9 بارداری بسیار حائز اهمیت است. اکنون، روزانه حدود 200 کیلو کالری و مقداری ویتامین، فیبر و مادۀ معدنی بیشتر از همیشه نیاز دارید.

غذاهای سرشار از آهن

برنامۀ غذایی که آهن کافی نداشته باشد می تواند منجر به بروز کم خونی در دوران بارداری گردد که در نهایت سبب احساس خستگی و سرگیجه می شود. همچنین ممکن است منجر به خونریزی زیاد در حین زایمان گردد. برای پیشگیری از این مسئله می توانید در برنامۀ غذایی سه ماهۀ آخر بارداری تان، گوشت، فراورده های لبنی، تخم مرغ، سبوس گندم و لوبیا را بگنجانید.

غذاهای غنی از پروتئین

در این مرحله از بارداری، روزانه به 70 گرم پروتئین نیاز دارید زیرا این ماده به شکل گیری بدن کودک کمک می کند. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین سبب می گردد تا میزان گلوکز خون تان ثابت بماند و احتمال بروز دیابت بارداری کاهش پیدا کند.

غذاهای غنی از فولیک اسید

فولیک اسید در گیاهان سبز و پربرگ نظیر اسفناج و کاهو یافت می شود و شما می توانید در سه ماهه سوم بارداری، این سبزیجات را در برنامه غذایی تان بگنجانید. دریافت فولیک اسید سبب می گردد تا رشد جنین به خوبی صورت بگیرد و خطر زایمان نوزاد با وزن کم را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این سبزیجات می توانید مکمل فولیک اسید، لوبیا یا مرکبات مصرف کنید.

غذاهای حاوی کلسیم

در سه ماهه سوم بارداری استخوان های جنین باید تقویت شوند به همین دلیل برنامه غذایی تان باید روزانه 800 میلی گرم کلسیم را تامین سازد. برای دریافت این میزان کلسیم می توانید فراورده های لبنی نظیر پنیر، توفو یا ماست را به برنامۀ غذایی تان اضافه کنید. ماهی سالمون و مغزهای خوراکی (آجیل) نیز از منابع خوب کلسیم هستند.

غذاهای سرشار از منیزیم

بدن به منیزیم نیاز دارد زیرا این ماده به جذب کلسیم و ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کند، بنابراین باید این ماده را در برنامۀ غذایی تان بگنجانید. برای دریافت روزانه 350 تا 400 میلی گرم منیزیم، می توانید بادام، تخم کدو، جو و جو پرک، لوبیا را در میان غذاهای مصرفی تان قرار دهید. همچنین مصرف این خوراکی ها دردهای عضلانی را کم می کند و احتمال زایمان زودرس را کاهش می دهد.

غذاهای سرشار از ویتامین C، B6و B12

این ویتامین ها با کمک به رشد عضلانی و جفت نقش مهمی در رشد جنین ایفا می کنند. ویتامین های مذکور در پرتقال، موز، لیمو شیرین، هویج، نخود و بادام یافت می شوند.

میوه ها و سبزیجات

خوردن میوه ها و سبزیجات نیز در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر می توانند به رفع یبوست و تنظیم گوارش بدن کمک کنند. می توان آن ها را به صورت آب میوه، اسموتی، خام، تازه، یخ زده یا کنسرو شده مصرف کرد.


مغزهای خوراکی و آجیل

مغزهای خوراکی منبع غنی پروتئین، تیامین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همچنین اگر به دنبال افزایش وزن در سه ماهه سوم بارداری تان هستید، باید بیشتر غذا بخورید و غذاهایی مغذی و پر کالری مانند میوۀ خشک، آجیل، کراکر و کرۀ بادام زمینی مصرف کنید.



توصیه های غذایی کاربردی برای سه ماهه سوم بارداری

-میان وعده های حاوی شکر یا نمک را از برنامۀ غذایی تان حذف کنید.

-هیچ یک از وعده های غذایی را جا نیندازید و وعده های غذایی تان را کوچک تر کنید.

-برنامۀ غذایی تان را طوری تنظیم کنید که از همۀ گروه های خوراکی در آن گنجانده شده باشد.

-مصرف نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید.

-استعمال دخانیات را ترک کنید.

-از خوردن غذاهای سرخ شده یا پر ادویه و تند خودداری کنید زیرا منجر به بروز التهاب، سوزش معده و سوء هاضمه می شوند.



غذاهایی که باید در سه ماهه سوم بارداری حذف کنید

نمک

از خوردن غذاها و خوراکی های نمکی مثل سیب زمینی سرخ شده و چیپس خودداری کنید.

سبزیجات خام

سبزیخات خام یا نپخته سبب ایجاد نفخ می شوند، پس از خوردن سبزیجات خام اجتناب کنید و قبل از مصرف، آن ها را به خوبی بپزید.

غذاهای پرادویه و تند

غذاهای پرادویه و تند می توانند منجر به بروز التهاب، سوزش معده و سوء هاضمه شوند. پس بهتر است که در سه ماهه سوم از خوردن این غذاها خودداری کنید.


به اشتراک بگذارید
aa
Sorry, your browser does not support inline SVG.
جزئیات سفارش
وضعیت سفارش
هزینه نهایی سفارش
محصولات انتخاب شده
توضیحات ثبت شده